Mes premières semaines sur ThéraSomnia

Je viens juste de démarrer le programme et remplis donc mon agenda du sommeil.

Or, il se trouve que cette semaine est une mauvaise semaine sur le plan du sommeil! En effet je me réveille vers 3h ou 4h, impossible de me rendormir et forcément vers les 5h30 /6h mon estomac me tire du lit.

Donc je déjeune, bouquine et quand ma moitié se lève 7h30 je retourne me coucher et finir ma nuit jusque vers 9h /10h.

Ma question toute bête est dois-je inscrire ce "retour" entre les draps comme faisant partie de ma nuit ou comme sieste matinale?

Merci à celles (et ceux) qui pourront me donner la réponse.

Roselyne

Bonjour

J'ai bien lu vos expériences. C'est conforme. La 1ère semaine j'ai vécu les pires nuits blanches de ma vie. J'ai du demander au site de reconsidérer ma plage horaire 23h/4h, car je n'avais pas vraiment sommeil pour aller me coucher, que cela ne changait guère de mes habitudes. Mon souci étant l'endormissement, je sombre souvent vers 3/4h. J'ai obtenu 1h30/7h: génial !

Je termine donc ma 2ème semaine de diète de dodo. Plus de nuit blanche (même en période de pleine lune !), entre 3 et 5h sans interruption assuré. C'est une 1ère victoire. Mon lit devient mon ami. Je monte me coucher avec une charge de sommeil et surtout sans l'appréhension de ne pas m'endormir. Oui bien sur la méditation aide, cela nécessite un certain entrainement, mais simplement une bonne 1/2h de calme et sérénité positive, d'automotivation en se disant qu'on sera plus fort que l'épuisement et ses tracas collatéraux.

Je me dis que cette méthode basée sur la restriction de sommeil pour un recalage ne fonctionnera que si je m'investis à fond pendant la durée déterminée. Je tirerai ainsi un bilan honnete sur la méthode. L'insomnie c'est comme la migraine, c'est un truc à vivre seul. Mais si un cachet seul vient à bout d'une migraine, cette méthode ne fonctionnera pas sans moi, sans un mental fort.  Et surtout sans cachet.

Soyez fort(e)s et faites aussi du sport, ça aide ! Eric

Je viens juste de démarrer le programme et remplis donc mon agenda du sommeil.

Or, il se trouve que cette semaine est une mauvaise semaine sur le plan du sommeil! En effet je me réveille vers 3h ou 4h, impossible de me rendormir et forcément vers les 5h30 /6h mon estomac me tire du lit.

Donc je déjeune, bouquine et quand ma moitié se lève 7h30 je retourne me coucher et finir ma nuit jusque vers 9h /10h.

Ma question toute bête est dois-je inscrire ce "retour" entre les draps comme faisant partie de ma nuit ou comme sieste matinale?

Merci à celles (et ceux) qui pourront me donner la réponse.

Roselyne

Bonjour,

J'ai commencé cette nuit le programme et le résultat a été ... affreux. Déjà, la journée précédente a été dure car j'appréhendais de ne pas tenir nerveusement. C'était dur... alors que je n'avais pas encore commencé !

Ensuite, je me suis endormie facilement à minuit mais je me suis réveillée à 2h (mon pb habituel, c'est le ou les réveils nocturnes. Bizarrement, l'endormissement en début de nuit ne me pose pas de soucis). Je suis sortie de mon lit, j'ai fait 30 minutes de médit' mais ensuite ... oulala... grosse panique ! A l'idée de ne pas réussir, de sombrer dans la dépression (mes insomnies actuelles sont probablement liées à une dépression que j'ai faite en 2010). Grosse déprime à l'idée des semaines à venir... qui me faisaient me sentir plus angoissée encore ! J'étais pas loin de la crise d'angoisse !

J'ai fini par me calmer. J'ai décidé de rester dans mon lit même sans dormir et j'ai du m'endormir vers 4h.

Ce matin, ça va pas si mal. Mais si quelqu'un qui a vécu une expérience similaire en début de programme pouvait me rassurer... ça me ferait bcp de bien !

Bonne journée à tous !