Mes premières semaines sur ThéraSomnia
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VincentD
Esther123
BenBr
Ladybird
Bonjour,
J'ai commencé le programme fin août. J'entame ma 2ème semaine de restriction du sommeil. Dur dur de se coucher à 00h20 car dès 22h je somnole et difficile de lutter et parfois et quand je vais me coucher il m'arrive de ne plus trouver le sommeil. Alors je me lève, je vais lire et ça va mais quand je me réveille vers 3 ou 4 h c'est beaucoup plus dur pour moi de me lever car j'ai l'impression que je ne vais pas réussir à retrouver les signes du sommeil et donc je me dis qu'au moins au lit je me repose car j'anticipe sur la journée à venir. Je sais que je fais l'inverse de ce qu'il faut faire mais en pleine nuit je n'arrive pas à adopter les bonnes habitudes. En plus quand on sait que tout le monde dort dans la maison c'est encore plus angoissant. Cela vous est-il arrivé et il vous a fallu combien de semaines de restriction de sommeil pour commencer à avoir des résultats ?
Merci encore pour toutes vos réponses
Vlini
Merci encore Jérémy 
C'est qu'en fait ce matin quand j'ai lu mon bilan après mon agenda du sommeil, j'avais l'impression de ne pas avoir progressé alors que je n'avais pas ce ressenti là. Bon demain je discute avec la psy.
Bonne soirée à tous
Bonjour,
J'ai commencé le programme fin août. J'entame ma 2ème semaine de restriction du sommeil. Dur dur de se coucher à 00h20 car dès 22h je somnole et difficile de lutter et parfois et quand je vais me coucher il m'arrive de ne plus trouver le sommeil. Alors je me lève, je vais lire et ça va mais quand je me réveille vers 3 ou 4 h c'est beaucoup plus dur pour moi de me lever car j'ai l'impression que je ne vais pas réussir à retrouver les signes du sommeil et donc je me dis qu'au moins au lit je me repose car j'anticipe sur la journée à venir. Je sais que je fais l'inverse de ce qu'il faut faire mais en pleine nuit je n'arrive pas à adopter les bonnes habitudes. En plus quand on sait que tout le monde dort dans la maison c'est encore plus angoissant. Cela vous est-il arrivé et il vous a fallu combien de semaines de restriction de sommeil pour commencer à avoir des résultats ?
Merci encore pour toutes vos réponses
Vlini
Merci encore Jérémy
C'est qu'en fait ce matin quand j'ai lu mon bilan après mon agenda du sommeil, j'avais l'impression de ne pas avoir progressé alors que je n'avais pas ce ressenti là. Bon demain je discute avec la psy.
Bonne soirée à tous
Bonjour tt le monde,
Je suis tout nouveau sur le programme et la communauté.
Je m'endors très facilement le soir, mais très tôt, environ 22h30 et bien souvent à 3h30 du matin je suis réveillé! Comment faire? Je m'énerve, jene sais pas quoi faire en pleine nuit alors je regarde des séries.... Je sais que c pas top.... J'ai aussi passé une heure au téléphone avec ma copine qui est à l'étranger, mais rien n'y fait je ne me suis pas rendormi.
Des solutions, conseils...? Merci ...
Calvin
Ah ah ;-)
Personnellement, je te déconseille la pleine conscience dans ton lit. Il faut vraiment que ton lit ne soit associé qu'au repos au début du programme. C'est important. Après faire de la pleine conscience à 5h du mat, tu te rendors...ça ne m'étonne pas ! Moi aussi des fois je m'endormais pendant la relaxation. Peut-être qu'il faut lire ou faire des étirements,et si tu sens tes yeux se refermer, tu vas au lit pour le peu de temps qu'il te reste.
Et si tu démarrais ta journée à 5h (thé, douche, etc...)? Tu dormiras peut-être mieux la nuit d'après grâce à la pression de sommeil...
Tu préfères te coucher tard ou te lever tôt? Peut-être que tu peux décaler ton heure de coucher plus tard pour te réveiller vers 6h? Moi aussi tu me diras je me réveille parfois avant mon réveil, alors qu'il est à 6h. Mais quand c'est juste un peu avant genre 10 min, je reste au chaud ;-)
Courage, tu vas trouver tes solutions...
Claire
relativement nouvelle sur le programme, je teste pas mal de choses et j'ai essayé de trrouver comment occuper mes soirées. J'ai bien compris qu'il fallait une activité qui occupe, mais qui ne soit pas trop mobilisante pour autant. J'ai cherché et testé et j'ai fini par trouver: je dessine! J'adore le dessin et en plus ça me détend... Je fais des croquis et ce que je trouve génial c'est que je ne pense à rien pendant que je dessine. Je me plaignais de ne plus trouver le temps pour le faire, mon compagnon ignorait même que j'aimais ça et que ça avait été une de mesoccupations favorrites quand j'étais plus jeune.
Peut-être que ça peut aider certains à trouver une activité, quelles sont les vôtres?
Moi je me suis remise au point de croix, c'est peut être un peu désuet, mais ça fonctione. Mon attention est complètement focalisée dessus, c'est une activité calme & non stressante, ça m'occupe et ça me détend.... Je suis contente d'avoir trouvé une activité nocturne! Je vais essayer d'en trouver d'autres pour varier, mais le dessin ce n'est pas vraiment mon truc, alors je cherche 
Merci pour vos messages. Oui Jeremy, j'ai cru comprendre que des horaires de lever réguliers étaient la clé, même si ça m'a fait un peu peur car j'avais l'impression que je rattrapais mon sommeil à ce moment là... Mais j'avais tout faux car je grignottais trop de sommeil pour la nuit suivante en fait si je comprends bien !
oiseaudenuit
Merci pour vos messages. Oui Jeremy, j'ai cru comprendre que des horaires de lever réguliers étaient la clé, même si ça m'a fait un peu peur car j'avais l'impression que je rattrapais mon sommeil à ce moment là... Mais j'avais tout faux car je grignottais trop de sommeil pour la nuit suivante en fait si je comprends bien !
oiseaudenuit
bonjour à tous,
j'ai démarré le programme il y a une semaine...et là c'est l'épuisement complet...je dors encore moins qu'avant car je focalise sur l'insomnie et le fait de me lever la nuit. Dès que je suis réveillée, impossible de me rendormir, le mental est aux 400 coups...et pas d'amélioration pour l'instant, au contraire, malgré la diminution du temps passé au lit et les levers nocturnes. Est ce que c'est normal au début? la journée, le manque de sommeil est vraiment difficile à vivre. Et le soir, je lutte, je lutte ...hier j'ai réussi à me coucher à minuit en me disant que de cette manière je dormirais plus longtemps. Réveil 1h30...impossible de me rendormir malgré la fatigue accumulée. C'est pourquoi je viens sur ce tchat, car sinon je n'allume pas l'ordi la nuit. Je respecte scrupuleusement les conseils et la méthode. Alors, est ce que d'autres sont passés par là au début?au bout de combien de temps le sommeil commence -t-il à s'améliorer? j'ai du mal au quotidien, les activités, le travail, les enfants, la vie de couple. J'appréhende les journées plus intenses, les déplacements. Merci de vos conseils...
Moi aussi Jeanne j'essaye d'être plus positive comme je l'étais du temps où je dormais bien ;-). Je note 3 évènements positifs de ma journée le soir, j'essaye de sourire le matin et même après une "mauvaise nuit", au travail je m'efforce d'être positive et d'éviter de râler-d'être irritable... ca ne fait q'amplifier le problème et on rentre le soir encore plus énervée!!
etre postive c'est attirer du positif. Malgré qq mauvaises nuit, on m'a dit que j'avais meilleure mine, sans doute grâce à cette "positivité"!!! Je vous le conseille, on y gagne...
bonne journée,
cath25
Bonjour à tous,
Je démarre la méthode et je m''aperçois que je suis devenue intolérante aux bruits. Je précise bien que je suis devenue car je ne l'étais pas avant. On pouvait mettre de la musique à côté, parler fort, si j'étais fatiguée, je m'endormais et peu importe l'environnement sonore.
Aujourd'hui c'est complètement l'inverse, le moindre bruit m'empêche de dormir. ça ménerve, je suis tendue dès que j'entends qqch et je focalise dessus...
Que puis-je faire, avez-vous des idées?
Merci,
Cath25
Je m'y suis mis aussi et je suis assez content car j'y trouve pas mal d'apaisement... Quand je me réveille, je me force à me lever pour aller sur mon fauteuil, déjà je suis content car avant c'était impossible pour moi. Puis je mets mes écouteurs avec ces bruits là qui ont un effet très relaxant. Le sommeil revient en général au bout de 30 minutes, c'est une approximation car j applique aussi la consigne de ne pas regarder l'heure...
Tant mieux que cette appli nous aide. A bientôt Cath,
david
Bonjour à tous,
Je démarre la méthode et je m''aperçois que je suis devenue intolérante aux bruits. Je précise bien que je suis devenue car je ne l'étais pas avant. On pouvait mettre de la musique à côté, parler fort, si j'étais fatiguée, je m'endormais et peu importe l'environnement sonore.
Aujourd'hui c'est complètement l'inverse, le moindre bruit m'empêche de dormir. ça ménerve, je suis tendue dès que j'entends qqch et je focalise dessus...
Que puis-je faire, avez-vous des idées?
Merci,
Cath25
Je m'y suis mis aussi et je suis assez content car j'y trouve pas mal d'apaisement... Quand je me réveille, je me force à me lever pour aller sur mon fauteuil, déjà je suis content car avant c'était impossible pour moi. Puis je mets mes écouteurs avec ces bruits là qui ont un effet très relaxant. Le sommeil revient en général au bout de 30 minutes, c'est une approximation car j applique aussi la consigne de ne pas regarder l'heure...
Tant mieux que cette appli nous aide. A bientôt Cath,
david
bonjour à tous,
j'ai démarré le programme il y a une semaine...et là c'est l'épuisement complet...je dors encore moins qu'avant car je focalise sur l'insomnie et le fait de me lever la nuit. Dès que je suis réveillée, impossible de me rendormir, le mental est aux 400 coups...et pas d'amélioration pour l'instant, au contraire, malgré la diminution du temps passé au lit et les levers nocturnes. Est ce que c'est normal au début? la journée, le manque de sommeil est vraiment difficile à vivre. Et le soir, je lutte, je lutte ...hier j'ai réussi à me coucher à minuit en me disant que de cette manière je dormirais plus longtemps. Réveil 1h30...impossible de me rendormir malgré la fatigue accumulée. C'est pourquoi je viens sur ce tchat, car sinon je n'allume pas l'ordi la nuit. Je respecte scrupuleusement les conseils et la méthode. Alors, est ce que d'autres sont passés par là au début?au bout de combien de temps le sommeil commence -t-il à s'améliorer? j'ai du mal au quotidien, les activités, le travail, les enfants, la vie de couple. J'appréhende les journées plus intenses, les déplacements. Merci de vos conseils...
Moi aussi Jeanne j'essaye d'être plus positive comme je l'étais du temps où je dormais bien ;-). Je note 3 évènements positifs de ma journée le soir, j'essaye de sourire le matin et même après une "mauvaise nuit", au travail je m'efforce d'être positive et d'éviter de râler-d'être irritable... ca ne fait q'amplifier le problème et on rentre le soir encore plus énervée!!
etre postive c'est attirer du positif. Malgré qq mauvaises nuit, on m'a dit que j'avais meilleure mine, sans doute grâce à cette "positivité"!!! Je vous le conseille, on y gagne...
bonne journée,
cath25
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