Livre d'Or
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LenkaJal
Palm76
Je résume ici les 9 règles d'or que j'ai continuellement appliquées depuis la fin de mon programme et qui me permettent au quotidien d'entretenir un sommeil de qualité et une bonne forme en journée. Ce résumé ne remplace pas l'ensemble de ce merveilleux programme mais permettra peut-être à d'autres d'y penser régulièrement, plus simplement. Merci à toute l'équipe pour leur accompagnement et merci aux psychologues pour leurs aides au moment souhaité. Chacun est libre d'ajouter sa dixième règle...
Bien à vous!
- Pas de sport, d’aliments gras, d’alcool, de café ou de thé noir moins de 6 heures avant d’aller se coucher
- Ne pas lire, fumer ou travailler au lit
- N’aller se coucher que lorsqu’on est somnolent
- Ne pas s’endormir ailleurs qu’au lit
- Se relever après un éveil nocturne
- Se relaxer - se détendre
- Se lever à heures régulières
- Ne pas dormir la journée. Ne surtout pas dormir plus de 15 min pendant la journée et jamais après 15 h
- Pas de lumière, de bruit ou de température élevée dans la chambre à coucher.
Les exercices de méditation m'aident beaucoup, je me réserve au moins un moment / jour plus le soir. Je suis convaincue que c'est une pratique à garder, du quotidien.
Babelle
je suis désolée Mireillepouic et j'espère que cela s'arrange un peu?
Il est certain qu'on a tous envie que ça marche vite, mais sans doute cela dépend du problème, de la durée ... Je pense que si ton médecin t'a donné des somnifères, c'est que c'était nécessaire. Mais cela ne signifie pas que la méthode ne fonctionnera pas pour toi. Juste que tu as besoin de plus de temps, ou de la faire plus tard...
Je pense bien à toi, donne moi de tes nouvelles!
Abeille42
Je résume ici les 9 règles d'or que j'ai continuellement appliquées depuis la fin de mon programme et qui me permettent au quotidien d'entretenir un sommeil de qualité et une bonne forme en journée. Ce résumé ne remplace pas l'ensemble de ce merveilleux programme mais permettra peut-être à d'autres d'y penser régulièrement, plus simplement. Merci à toute l'équipe pour leur accompagnement et merci aux psychologues pour leurs aides au moment souhaité. Chacun est libre d'ajouter sa dixième règle...
Bien à vous!
- Pas de sport, d’aliments gras, d’alcool, de café ou de thé noir moins de 6 heures avant d’aller se coucher
- Ne pas lire, fumer ou travailler au lit
- N’aller se coucher que lorsqu’on est somnolent
- Ne pas s’endormir ailleurs qu’au lit
- Se relever après un éveil nocturne
- Se relaxer - se détendre
- Se lever à heures régulières
- Ne pas dormir la journée. Ne surtout pas dormir plus de 15 min pendant la journée et jamais après 15 h
- Pas de lumière, de bruit ou de température élevée dans la chambre à coucher.
Les exercices de méditation m'aident beaucoup, je me réserve au moins un moment / jour plus le soir. Je suis convaincue que c'est une pratique à garder, du quotidien.
Babelle
Félicitations Clarisse77,
moi je sens que mes insomnies s'amoindrisse avec le temps. En tout cas, même s'il me reste un éveil nocturne persistant, je me sens plus en forme en journée grâce à ce programme. Je ne lâche rien et je suis bien décidée à maintenir mes efforts du moment. En tout cas, depuis que j'ai dépassé l'étape 4 sur la relaxation et la pleine conscience, je prends ce problème de vie comme une étape à laquelle je fais face, et non une fatalité. Je suis déjà plus sereine... à suivre!
Merci Clarisse77 pour ton témoignage. J'espère pouvoir bientôt en poster un autre et vous dire que je n'ai plus d'éveil nocturne...
Félicitations Clarisse77,
moi je sens que mes insomnies s'amoindrisse avec le temps. En tout cas, même s'il me reste un éveil nocturne persistant, je me sens plus en forme en journée grâce à ce programme. Je ne lâche rien et je suis bien décidée à maintenir mes efforts du moment. En tout cas, depuis que j'ai dépassé l'étape 4 sur la relaxation et la pleine conscience, je prends ce problème de vie comme une étape à laquelle je fais face, et non une fatalité. Je suis déjà plus sereine... à suivre!
Merci Clarisse77 pour ton témoignage. J'espère pouvoir bientôt en poster un autre et vous dire que je n'ai plus d'éveil nocturne...
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