Mes premières semaines sur ThéraSomnia

Bonjour à tous, 

Je suis inscrite depuis hier à TheraSomnia à cause d'une insomnie chronique sévère qui a commencé il y a 8 ans (pendant la phase d'insomnie aigüe, je faisais deux nuits blanches puis je dormais 3 heures la troisième nuit et le cycle recommençait...c'était une véritable torture...on m'a passé sous somnifères pour apaiser le corps). Comme j'avais déjà cherché un certain nombre d'informations sur le sommeil et les moyens de sortir de l'insomnie avant cette inscription, je tiens un agenda du sommeil depuis un mois, j'applique tous les conseils d'hygiène du sommeil (lumière, sport, activités) et j'ai commencé la pratique de la méditation depuis décembre. 

Concernant la méthode de la RTPL, même si je commence à comprendre que c'est un passage obligé, j'ai beaucoup de mal à cause de la période de privation intense de sommeil que j'ai connu il y a 8 ans. Une peur panique de revivre ça (même si je sais aussi que c'est cette peur qui me maintient dans l'insomnie...). En plus, je dois gérer en même temps le problème d'accoutumance aux cachets pris pour dormir ce qui ne facilite pas la tâche. Pour l'instant, j'essaie donc d'appliquer les grands traits de la méthode, mais en me permettant de craquer certains jours si je sens que l'idée d'appliquer cette méthode me provoque une trop grosse anxiété. 

Pour le moment, mon sommeil est assez cahotique. Avant, j'avais surtout un problème d'endormissement, mais une fois endormie la nuit se passait bien. Là, mon endormissement est de plus en plus rapide (même si facilité par le cachet), mais mes nuits sont ponctuées d'éveils. Hier soir, le programme m'avait prévu un coucher vers minuit et un lever à 7h. Je me suis bien endormie à minuit, mais réveils à 3h, 5h et 6h. Je n'ai pas pu me rendormir après 6h. Ça va être long... 

En tout cas, lire vos divers témoignages m'aide beaucoup, 
Bon courage à tous 



 

J'ai commencé la restriction du sommeil il y a 2 jours mais c'est la vraie cata. Je suis censée me coucher à 23h35 et me réveiller à 4h50.

je suis tellement fatiguée en ce moment que je n'arrive pas à tenir jusqu'à 23h35 et ce week end j'ai fais la sieste, car j'étais dans un état de fatigue intense. Je ne pouvais pas lutter. Ce qui fait que je n'ai pas réussi à trouver le sommeil la nuit dernière et que j'ai fini par avaler un demi-somnifère pour dormir vers 2h du matin jusqu'à 7h ce matin.

Je vais re-essayer ce soir. Pour ceux qui l'ont déjà fait, que faites-vous pour tenir jusqu'à tard le soir ?

Je suis dans un état de fatigue extrême depuis plusieurs mois en raison de ces insomnies.

Help si quelqu'un m'entend. Merci
 

Coucou à tous et à toutes,

Je ne sais pas si le pragramme pourra venir à bout de mes insomnies mais là je suis vraiment déprimée et au fond du trou...

En gros je dors 1 nuit sur 2 lorsque la première a été vraiment pourrie (2 -3h de sommeil) la nuit suivante je m'endors en 15 mn.

Mes insomnies sont récentes (4 mois) dues au sevrage d'un médicament, et quand je lis qu'elles peuvent durer 10 ans après l'arrêt du traitement j'ai les boules...

Cette nuit a encore été bien pourrie mais j'ai pris un stilnox à 1h, j'en ai trop marre.

Je ne sais plus quoi faire.

Coucou à tous et à toutes,

Je ne sais pas si le pragramme pourra venir à bout de mes insomnies mais là je suis vraiment déprimée et au fond du trou...

En gros je dors 1 nuit sur 2 lorsque la première a été vraiment pourrie (2 -3h de sommeil) la nuit suivante je m'endors en 15 mn.

Mes insomnies sont récentes (4 mois) dues au sevrage d'un médicament, et quand je lis qu'elles peuvent durer 10 ans après l'arrêt du traitement j'ai les boules...

Cette nuit a encore été bien pourrie mais j'ai pris un stilnox à 1h, j'en ai trop marre.

Je ne sais plus quoi faire.

Bonjour

Arrivée depuis peu, j'en suis à l'étape 3 du programme, deuxième semaine de rtpl, que c 'est dur. J'essaie d'écouter mon corps, de repérer les signes du sommeil et en même temps il y a la plage horaire à respecter. Le soir je lutte pour ne pas m'endormir. Je pratique bien le moment de transition avant le coucher : pas de télé, petit coussin chaud sur les cervicales, lecture....
Cette restriction n'est pas toujours compatible avec la vie de famille, personnelle. Je sens mon corps épuisé, j'ai l'impression d'être passée sous un rouleau compresseur. J'ai horreur de ces douleurs. Je continue quand même à courrir tous les dimanches et je vais essayer de caser une deuxième fois dans la semaine.

En début de semaine prochaine, je dois partir 3 jours et pas mal de km, j'espère tenir le coup. Quelles sont vos astuces pour ne pas sombrer ? Comment vous occupez vous le soir et le matin quand il faut être debout tôt mais ne pas faire de bruit.

Merci de vos retours. Au plaisir d'échanger. Bonne journée à tous.

Bonjour

Arrivée depuis peu, j'en suis à l'étape 3 du programme, deuxième semaine de rtpl, que c 'est dur. J'essaie d'écouter mon corps, de repérer les signes du sommeil et en même temps il y a la plage horaire à respecter. Le soir je lutte pour ne pas m'endormir. Je pratique bien le moment de transition avant le coucher : pas de télé, petit coussin chaud sur les cervicales, lecture....
Cette restriction n'est pas toujours compatible avec la vie de famille, personnelle. Je sens mon corps épuisé, j'ai l'impression d'être passée sous un rouleau compresseur. J'ai horreur de ces douleurs. Je continue quand même à courrir tous les dimanches et je vais essayer de caser une deuxième fois dans la semaine.

En début de semaine prochaine, je dois partir 3 jours et pas mal de km, j'espère tenir le coup. Quelles sont vos astuces pour ne pas sombrer ? Comment vous occupez vous le soir et le matin quand il faut être debout tôt mais ne pas faire de bruit.

Merci de vos retours. Au plaisir d'échanger. Bonne journée à tous.